Ein Rätsel bleiben mir die Fälle, wo Leuten wenige Tage nach Flox plötzlich Sehnen reißen, ohne dass sie vorher spürbare Schmerzen gehabt hätten.
Das liegt höchstwahrscheinlich (achtung nur ne Theorie) daran, dass der massive oxidative stress während man das FQ bekommt die MMP so hochreguliert, dass der Körper die Sehne einfach radikal schnell abbaut und sie dann soweit defekt ist, dass sie eben schnell reißt. Ich kenne persönlich jemanden, der nach Cipro 0 Nebenwirkungen hatte, aber nen paar Tage später beim Auto fahren ohne Vorwarnung die Achilles gerissen ist. Ansonsten hatte der keine anderen Nebenwirkungen, auch nie bekommen.
aber ich habe mit vielen Betroffenen gesprochen die sich durch gezieltes Training wieder erholt haben, dies ist aber sehr langwierig, individuell und erfordert Feingefühl.
Ich hab viele meiner Sehnen wieder hinbekommen, aber Reha von Sehnen ist eine schwierige Sache. Am Ende ist es bei nicht gefloxten Menschen und einer Tendinopathie nach aktuellem Wissenstand so, dass die Belastung einfach die Belastbarkeit der Sehne überschreitet und sie symptomatisch wird. Durch Flox ist die Belastbarkeit gesenkt, weil sich zum Teil durch die MMP Sehne oder Teile der Sehne abgebaut hat. Das führt dann dazu, dass durch kleinste Lasten man schon symptomatisch werden kann. Die "Lösung" des Problems ist im Prinzip die Belastbarkeit zu erhöhen. Also man muss Alltagslast reduzieren und gezielt Reha Übungen wie isometrisches halten, exzentrisches Training etc einbauen. Dann 24h lang "darf" der Schmerz mehr werden, sollte sich aber nach 24h wieder auf Baseline zurück ziehen. Sonst hat man zuviel gemacht. Dabei ist es sogar egal ob man im MRT, Ultraschall etc Schäden an den Sehnen sieht oder nicht, die meißten Sehnen weisen Schäden auf, aber auch wenn die Leute asymptomatisch sind. Die Idee besteht daran, nicht den Defekt der Sehne zu behandeln sondern den Teil der Sehne der noch in Ordnung ist. Bedeutet also neues Sehnengewebe aufzubauen. Das Problem bei "Flox" ist nun aber, hat man noch hohen OS, dann baut sich durch MMP auch wieder neues Collagen ab und es kann ewig lange dauern bis man die Kapazität steigern kann. Das merke ich auch bei mir nach 10 Monaten, wenn ich weniger NAC, Vitamin C nehme und mehr OS zulasse, dann tun nach ein paar Tagen meine Sehnen wieder mehr weh.
Falles jemanden interessiert, hier ein Beispiel wie ich meine Achilles Sehnen wieder hinbekommen habe
Phase 0
Isometrisches halten
1-3x täglich isometrisches Halten 3x30-45 Sekunden z.b. Wadenheben stehend beidbeinig (Wenn das noch zu schwer ist geht das auch mit Widerstandsband), Steigerung wäre zb. Einbeinig später
Phase 1
Jeden zeiten Tag statt dem isometrischen Halten Wadenheben in folgender Progression
1. 3x25 Beidbeinig Wadenheben vom Boden (Wenn das zuviel schmerzen macht, muss Phase 0 weiter gemacht werden erstmal)
2. 3x15 Einbeinig Wadenheben vom Boden
3. 3x15 Einbeinig Wadenheben von Erhöhung
4. 3x15 Einbeinig Wadenheben von Erhöhung mit Gewicht (Wenn man als Mann hier 25kg erreicht, sollte ohne Sport die Sehne im Alltag asymptomisch sein)
Phase 2
Springen
Weiterhin Phase 0 und auch Phase 1 Übungen machen, dann folgendes einführen
1. Beidbeinig Springen, von 10-150 Sprünge am Stück hocharbeiten
2. Einbeinig Springen, von 10-150 Sprünge am Stück hocharbeiten
3. Beidbeinig Springen aber nach vorne und hinten und links und rechts 10 - 150
4. Einbeinig Springen aber nach vorne und hinten und links und rechts 10 - 150
Wenn Phase 2 abgeschlossen ist sollte man auch wieder normal Sport machen können,
Nun kann Phase 0 bis Phase 2 selbst bei nicht gefloxten Menschen auch mal gut und gerne ein Jahr dauern, bei uns also noch mehr mit Pech.
Aktuell hat leider Phase 2, Schritt 2 meine linke Achilles wieder ziemlich symptomatisch gemacht, also werde ich nun zurück zu Phase 0 und 1 Schritt 4 gehen eine Zeit lang
für meine Beinbeuger hab ich das ähnlich gemacht
Phase 0
Isometrisches Halten
1. Bridge Hold
2. Bridge Hold mit ausgestreckten Beinen
3. Bridge Hold Einbeinig
4. Bridge Hold mit ausgestreckten beinen einbeinig
5. Bridge Hold einbeinig erhöhrt einbeinig
6. bridge Holt einbeinig erhöht mit ausgestrecktem Bein einbeinig
Phase 1
Übung 1:
Rumänisches kreuzheben und als Progression erstmal die Bewegingsamplitude verringern, danach wenn maximale Bewegung schmerzfrei möglich ist sehr langsam Gewicht steigern, das trainiert aber den beinbeuger nur aus der Richtung vom Hüftgelenk
Übung 2:
Liegende Leg Curls am Kabelzug, dabei gewicht erhöhen oder beidbeinig zu einbeinig, später sitzend da mehr Zug auf den Sehnen. am Besten auf Nordic Hamstring Curls hinarbeiten
Das Trainiert den beinbeuger nur aus der Richtung vom Kniegelenk
Phase 2:
Plyomatrics aka Sprünge, Schlitten Schieben etc