Die Mikronährstoffapotheke
Verfasst: 26.04.2018, 17:59
Hallo,
da sich gerade Neulinge immer die Frage stellen, welche Nahrungsergänzungsmittel, wie viel und wo möchte ich dem hier Abhilfe schaffen indem ich die Produkte vorstelle für die ich mich, auch aufgrund des Preis-Leistungsverhältnis, entschieden habe. Das heißt nicht, dass man wild alles kaufen soll, am Besten befasst man sich vorher mit der Biochemie die hinter jedem Vitamin, Protein und Spurenelement steht. Als generelle und schnelle Notfallbasis für den Anfang und "must have" sehe ich Magnesium-Zitrat (am Besten als Pulver zum Trinken), Vitamin C, Vitamin D, ein Vitamin- und Spurenelementkomplex sowie Whey oder Hanfprotein, dazu versuchsweise S-Acetyl-Glutathion. An die Dosierung muss man sich rantasten, der eine verträgt 1200mg Magnesium, der andere nur 500mg, wer eine Vitamin C Allergie hat muss hier natürlich vorsichtig sein, die Nieren müssen gesund sein, Eigenverantwortung und selbstständiges Denken sind gefragt. Je nach Beschwerden und Defiziten kann man dann das ein oder andere erweitern z.B. hilft manchen Glukosamin + MSM bei Gelenbeschwerden. Man kann auch viele Spurenelemente über Ernährung mit Kürbiskernen ergänzen.
Ich habe nichts mit den Herstellern zu tun und diese Verlinkungen sind rein informativ und dienen zur Orientierung:
Generell:
Container um für mehrere Wochen vorzusortieren, erleichtert und beschleunigt die Einnahme:
https://www.amazon.de/Tablettenboxen-Ta ... B06XC6Q7HT
https://www.amazon.de/gp/product/B001SY8B4O
Magnesium-Glycinat
https://www.amazon.de/dp/B075KPSCVL/
Magnesium-Citrat
https://www.amazon.de/dp/B07HFW3QF4 (Kapseln)
https://www.amazon.de/gp/product/B006DYP05W (Pulver)
https://www.amazon.de/gp/product/B01BFC3H1K (Pulver)
https://www.amazon.de/dp/B07H88MSH3 (Pulver)
Transdermales Magnesium
https://www.amazon.de/Zechstein-Magnesi ... B01N9FA6PZ
Multivitamin + Mineralkomplex (am Besten 2x täglich eine halbe Tablette für höhere Bioverfügbarkeit)
https://www.amazon.de/dp/B078JJH9Y6/
https://www.amazon.de/dp/B01GM4U6B0/
https://www.lifeextensioneurope.de/two- ... -extension (ohne Eisen und Kupfer, hochdosierte B-Vitamine daher sollte max. eine halbe Tablette tägl. genommen werden)
Protein Whey (mit Cystein für Glutathion und generell für die Bausteine um Körperzellen zu erneuern die bei Flox massig sterben, alternativ geht auch Hanfprotein dabei muss man auf den niedrigen Proteinanteil achten, 100g Kürbiskerne täglich sind ebenfalls ideal zur Ergänzung)
https://www.amazon.de/dp/B003AIKWWU/
https://www.amazon.de/dp/B01AT3OEAY
https://de.myprotein.com/sporternahrung ... 30943.html
Kollagen (Hydroxy-Prolin für Sehnen, Knorpel und Faszien)
https://www.amazon.de/dp/B07PFTP191
Hyaluronsäure (für Sehnen und Knorpel)
https://www.amazon.de/dp/B076V944BP/
Magnesiumsalze für Fußbäder und Mg-Öl (Achtung: Epsom Fußbäder können womöglich Schübe auslösen! Da lokale Magnesiumüberdosen die (möglicherweise) in den Füßen gebundenen FC-Metaboliten (bzw. andere Toxine) freisetzen (unbelegte Theorie)
https://www.salz-schwarzmann.de/magnesium/
Antioxidantien:
N-Acetyl-Cystein
https://www.amazon.de/dp/B07PFLLR1F
MitoQ (patentiertes Q10 Derivat welches auf Mitochondrien zielt, u.U. spürbarer Energieschub, laut Dr. Michalak möglicherweise eine sehr interessante Substanz für künftige Therapien), teuer aber mit Geld zurück Garantie
https://www.mitoq.com/eu/supplements/anti-aging
Vitamin C 1g + Flavonoide
https://www.amazon.de/dp/B01MRV7CP6/
https://www.amazon.de/dp/B01A8UQW4Y/
Natürliches Vitamin C
https://www.amazon.de/naturbelassen-Mon ... 079T1YJJW/
S-Acetyl-Glutathion (muss nüchtern genommen werden, da der Magen es sonst in seine Bestandteile zerlegt)
Wichtige Infos zu Glutathion: viewtopic.php?f=35&t=786
https://www.vitaminexpress.org/de/s-ace ... on-kapseln
Resveratrol + OPC
https://www.amazon.de/gp/product/B01CT5XUI2
Vitamin C 1g + Flavonoide + Zink
https://www.amazon.de/gp/product/B01MDS7EJR/
Vitamin E Depot 400mg
https://www.amazon.de/gp/product/B01KHOGA66/
L-Carnitin
https://de.myprotein.com/sporternahrung ... 29729.html
https://de.myprotein.com/sporternahrung ... 30146.html
Ubichinon Q10 (muss mit Öl und Fett genommen werden, da nicht wasserlöslich, also mit Omega 3 Öl kombinieren)
https://www.amazon.de/gp/product/B01CBWOEME/
https://www.amazon.de/Coenzym-Q10-Ubiqu ... 075GQ4ZQM/
https://www.amazon.de/Coenzym-Q10-250-S ... 07DHS83LG/
PQQ 20mg (fördert mitochondriale Proliferation)
https://www.amazon.de/gp/product/B06WVDCBNS/
https://www.ebay.de/itm/PQQ-CAPSULES-20 ... 2749.l2649
https://www.amazon.de/Pyrroloquinoline- ... B07DJJXPDD
Sonstiges:
Vitamin B Komplex
https://www.amazon.de/Vitamin-Komplex-H ... B0749PPGNP
Uridinmonophosphat-Pulver (als günstige Alternative zu Keltican Forte, zur Regeneration der Nerven)
https://www.amazon.de/Reines-Uridinmono ... 01NCIS26D/
Glukosamin + Chondroitin + MSM Komplex (für Gelenke und Knorpel)
https://www.amazon.de/600-Tabletten-Cho ... B076BPDVL4
Vitamin D3 (in Ölkapseln, da Vit D nur fettlöslich ist, in Pulverform sollte es mit Öl eingenommen werden)
5000 ie
https://www.amazon.de/dp/B077JF4Z9M/
1000 ie Tropfen
https://www.amazon.de//dp/B074C4L27M/
10.000 ie Tabletten mit Vitamin K
https://www.amazon.de/dp/B01NBL9SWO
Kreatin (bei Muskelschwäche)
https://www.amazon.de/gp/product/B078RMZBLY/
https://de.myprotein.com/sporternahrung ... 30050.html
Vitamin B12 hochdosiert 1000 µg (bei Mangel)
https://www.amazon.de/gp/product/B01M0WZ6R6/
Kalium
https://www.amazon.de/gp/product/B00IAPC14U/
Experimentell (aus einem Englischen Erfahrungsbericht vorgemerkt aber selbst noch nicht ausprobiert, daher auf eigene Gefahr)
C60 Fulleren Schungit (äußerst starkes Antioxidanz)
https://www.amazon.de/dp/B00N9ZJE82/
Collostrum (sog. Erstmilch, besonders nahrhaft und soll Regeneration fördern, einzelne Leute berichten, dass es angeblich beim Tinnitus half)
https://www.amazon.de/dp/B01703EBZE
da sich gerade Neulinge immer die Frage stellen, welche Nahrungsergänzungsmittel, wie viel und wo möchte ich dem hier Abhilfe schaffen indem ich die Produkte vorstelle für die ich mich, auch aufgrund des Preis-Leistungsverhältnis, entschieden habe. Das heißt nicht, dass man wild alles kaufen soll, am Besten befasst man sich vorher mit der Biochemie die hinter jedem Vitamin, Protein und Spurenelement steht. Als generelle und schnelle Notfallbasis für den Anfang und "must have" sehe ich Magnesium-Zitrat (am Besten als Pulver zum Trinken), Vitamin C, Vitamin D, ein Vitamin- und Spurenelementkomplex sowie Whey oder Hanfprotein, dazu versuchsweise S-Acetyl-Glutathion. An die Dosierung muss man sich rantasten, der eine verträgt 1200mg Magnesium, der andere nur 500mg, wer eine Vitamin C Allergie hat muss hier natürlich vorsichtig sein, die Nieren müssen gesund sein, Eigenverantwortung und selbstständiges Denken sind gefragt. Je nach Beschwerden und Defiziten kann man dann das ein oder andere erweitern z.B. hilft manchen Glukosamin + MSM bei Gelenbeschwerden. Man kann auch viele Spurenelemente über Ernährung mit Kürbiskernen ergänzen.
Ich habe nichts mit den Herstellern zu tun und diese Verlinkungen sind rein informativ und dienen zur Orientierung:
Generell:
Container um für mehrere Wochen vorzusortieren, erleichtert und beschleunigt die Einnahme:
https://www.amazon.de/Tablettenboxen-Ta ... B06XC6Q7HT
https://www.amazon.de/gp/product/B001SY8B4O
Magnesium-Glycinat
https://www.amazon.de/dp/B075KPSCVL/
Magnesium-Citrat
https://www.amazon.de/dp/B07HFW3QF4 (Kapseln)
https://www.amazon.de/gp/product/B006DYP05W (Pulver)
https://www.amazon.de/gp/product/B01BFC3H1K (Pulver)
https://www.amazon.de/dp/B07H88MSH3 (Pulver)
Transdermales Magnesium
https://www.amazon.de/Zechstein-Magnesi ... B01N9FA6PZ
Multivitamin + Mineralkomplex (am Besten 2x täglich eine halbe Tablette für höhere Bioverfügbarkeit)
https://www.amazon.de/dp/B078JJH9Y6/
https://www.amazon.de/dp/B01GM4U6B0/
https://www.lifeextensioneurope.de/two- ... -extension (ohne Eisen und Kupfer, hochdosierte B-Vitamine daher sollte max. eine halbe Tablette tägl. genommen werden)
Protein Whey (mit Cystein für Glutathion und generell für die Bausteine um Körperzellen zu erneuern die bei Flox massig sterben, alternativ geht auch Hanfprotein dabei muss man auf den niedrigen Proteinanteil achten, 100g Kürbiskerne täglich sind ebenfalls ideal zur Ergänzung)
https://www.amazon.de/dp/B003AIKWWU/
https://www.amazon.de/dp/B01AT3OEAY
https://de.myprotein.com/sporternahrung ... 30943.html
Kollagen (Hydroxy-Prolin für Sehnen, Knorpel und Faszien)
https://www.amazon.de/dp/B07PFTP191
Hyaluronsäure (für Sehnen und Knorpel)
https://www.amazon.de/dp/B076V944BP/
Magnesiumsalze für Fußbäder und Mg-Öl (Achtung: Epsom Fußbäder können womöglich Schübe auslösen! Da lokale Magnesiumüberdosen die (möglicherweise) in den Füßen gebundenen FC-Metaboliten (bzw. andere Toxine) freisetzen (unbelegte Theorie)
https://www.salz-schwarzmann.de/magnesium/
Antioxidantien:
N-Acetyl-Cystein
https://www.amazon.de/dp/B07PFLLR1F
MitoQ (patentiertes Q10 Derivat welches auf Mitochondrien zielt, u.U. spürbarer Energieschub, laut Dr. Michalak möglicherweise eine sehr interessante Substanz für künftige Therapien), teuer aber mit Geld zurück Garantie
https://www.mitoq.com/eu/supplements/anti-aging
Vitamin C 1g + Flavonoide
https://www.amazon.de/dp/B01MRV7CP6/
https://www.amazon.de/dp/B01A8UQW4Y/
Natürliches Vitamin C
https://www.amazon.de/naturbelassen-Mon ... 079T1YJJW/
S-Acetyl-Glutathion (muss nüchtern genommen werden, da der Magen es sonst in seine Bestandteile zerlegt)
Wichtige Infos zu Glutathion: viewtopic.php?f=35&t=786
https://www.vitaminexpress.org/de/s-ace ... on-kapseln
Resveratrol + OPC
https://www.amazon.de/gp/product/B01CT5XUI2
Vitamin C 1g + Flavonoide + Zink
https://www.amazon.de/gp/product/B01MDS7EJR/
Vitamin E Depot 400mg
https://www.amazon.de/gp/product/B01KHOGA66/
L-Carnitin
https://de.myprotein.com/sporternahrung ... 29729.html
https://de.myprotein.com/sporternahrung ... 30146.html
Ubichinon Q10 (muss mit Öl und Fett genommen werden, da nicht wasserlöslich, also mit Omega 3 Öl kombinieren)
https://www.amazon.de/gp/product/B01CBWOEME/
https://www.amazon.de/Coenzym-Q10-Ubiqu ... 075GQ4ZQM/
https://www.amazon.de/Coenzym-Q10-250-S ... 07DHS83LG/
PQQ 20mg (fördert mitochondriale Proliferation)
https://www.amazon.de/gp/product/B06WVDCBNS/
https://www.ebay.de/itm/PQQ-CAPSULES-20 ... 2749.l2649
https://www.amazon.de/Pyrroloquinoline- ... B07DJJXPDD
Sonstiges:
Vitamin B Komplex
https://www.amazon.de/Vitamin-Komplex-H ... B0749PPGNP
Uridinmonophosphat-Pulver (als günstige Alternative zu Keltican Forte, zur Regeneration der Nerven)
https://www.amazon.de/Reines-Uridinmono ... 01NCIS26D/
Glukosamin + Chondroitin + MSM Komplex (für Gelenke und Knorpel)
https://www.amazon.de/600-Tabletten-Cho ... B076BPDVL4
Vitamin D3 (in Ölkapseln, da Vit D nur fettlöslich ist, in Pulverform sollte es mit Öl eingenommen werden)
5000 ie
https://www.amazon.de/dp/B077JF4Z9M/
1000 ie Tropfen
https://www.amazon.de//dp/B074C4L27M/
10.000 ie Tabletten mit Vitamin K
https://www.amazon.de/dp/B01NBL9SWO
Kreatin (bei Muskelschwäche)
https://www.amazon.de/gp/product/B078RMZBLY/
https://de.myprotein.com/sporternahrung ... 30050.html
Vitamin B12 hochdosiert 1000 µg (bei Mangel)
https://www.amazon.de/gp/product/B01M0WZ6R6/
Kalium
https://www.amazon.de/gp/product/B00IAPC14U/
Experimentell (aus einem Englischen Erfahrungsbericht vorgemerkt aber selbst noch nicht ausprobiert, daher auf eigene Gefahr)
C60 Fulleren Schungit (äußerst starkes Antioxidanz)
https://www.amazon.de/dp/B00N9ZJE82/
Collostrum (sog. Erstmilch, besonders nahrhaft und soll Regeneration fördern, einzelne Leute berichten, dass es angeblich beim Tinnitus half)
https://www.amazon.de/dp/B01703EBZE